寝つきが悪い、睡眠不足だというヒトは少なくありません。ましてや「春眠暁を覚えず」という季節。新年度に向け睡眠を十分にとって体調を整えましょう。

対策として一般的に言われているのは、早起きをして昼間よく体を動かし、夕方からはコーヒー、煎茶などカフェインを避け、食事や入浴は就寝2時間ぐらい前までに済ませること。要するに寝つきをよくして質の良い睡眠を得ることです。

強く明るい光り＝ブルーライトも睡眠には大敵です。したがって夜は、パソコン、スマートフォンなど画面を長時間見るのは避け、部屋の証明は明るすぎないようにしましょう。LED照明もブルーライトを多く含みます。寝室など場所に応じた照明器具を取り付けることが大事です。